dieta silownia

Witam, Chce zacząć biegać 2x w tyg ale mam problem ponieważ ćwicze teraz na masę 3 x w tyg (pn,sr,pt).Jak się odżywiać żeby nie stracić na masie.Musze zaznaczyć ,że nie mam zbyt szybkiej przemiany materii.Mój staż treningowy jest długi ale z przerwami.Tak nieprzerwanie ćwicze od 6-7 miesięcy.

Siem Znów proszę o pomoc, a więc mam 14 lat,174 cm,69 kg Mam stosować Białko 2 g/1 kg masy = 138g(na dzień) Tłuszcz 1 g/1 kg masy = 69g(na dzień) Węglowodany 4 g/1 kg masy = 276 g(na dzień) Chciałem się zapytać czy ten wykres jest dobry dla mnie czy coś pomniejszyć na mój wiek ? I czy jak będę stosował ten wykresl (chodzi o jedzenie już sobie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 3 lat, aczkolwiek jest to ćwiczenie z kilkutygodniowymi przerwami oraz bez diety. Od 20 maja chciała bym samodzielnie ułożyć sobie dietę i się do niej stosować( i regularnie chodzić na siłownię). Czy mógł/a by mi Pan/Pani napisać ze dwie przykładowe ''potrawy'' które były by najlepsze w moim przypadku na śniadanie? [...]

[...] dużo postów na tego typu temat i zbytnio już sam tego nie rozumiem co inny ludzie piszą, a więc przejdźmy od razu do pytania . Zacząłem chodzić na siłownie, chcę rozbudować wszystkie partie mięśni, chciałbym aby został napisany harmonogram. -W jakie dni i jakie ćwiczenia robić ile powtórzeń i serii + dieta ( bez której będzie ciężko). Dziękuje.

Witam, Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy [...]

Witam, jestem tutaj nowy i piszę do was z małym zapytaniem. Mam 16 lat i mam nadwagę. Dietka ułożona przez profesjonalnego dietetyka i działa dosyć dobrze ponieważ jestem najedzony a chudnę. Codziennie 30 minut biegania lub rowerek. I teraz? Po jakim czasie cardio(chyba tak to się nazywa) mogę iść na siłownie zacząć robić bicka :D? Można to jakąś [...]

Cześć, czy jeżeli będę chodził na siłownię a nie trzymał żadnej konkretnej diety to też będą efekty? Dieta nie należy do najtańszych i po prostu nie jestem w stanie jeść codziennie mięsa. Mięso takie jak pierś z kurczaka czy ryba jem przynajmniej raz w tygodniu bo tak to mnei nie stać żeby jeść takie coś codziennie. Ale tak, to codziennie jem: [...]

Witam czy z takim planem rower,basen,silownia +dieta if (redukcja) .+ do tego stepper po 20-40min Rower 2-4 godziny,silownia 2godziny,basen 1 godzina,stepper 20-40 min czasami nawet godzine Spale boczki brzucha ? Używam spalaczy i pasa który wypaca wode Czekam na odpowiedz za pomoc daje sog Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-04-24 20:45:44

witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f793d9162d4d4794d6e0b01cbeac39.jpg

Witam, mam 17 lat i 82 kg wagi, mój wzrost to 177 cm. Chciał bym szybko pozbyć się nadmiernych kg. Mam do dyspozycji amatorską siłownie z wioślarzem, sztangą , ławką do brzuszków, atlasem hmm i to chyba na tyle. Ponadto lubię pływać i często odwiedzam basen ;] Potrzebuję diety aby schudnąć, pomoże ktoś ? ^^

Witam. Chcialem sie wam spytac, czy cwiczenie bez dietki jest skuteczne? mam dylemat, poniewaz gadalem z ojcem ktoru cwiczy juz 20lat i pytalem co robic zeby szybko rosnac, a on odpowiedzial ze duzo jesc bardzo duzo jesc dodam ze jest to czlowiek ktory ma 54 w kablu to trudno mu nie wierzyc co wy na to?

Na siłownie uczęszczam 4-5 razy w tygodniu o godzinie 11:00. Dlatego też mam pytanie odnośnie tego jak ułożyć moją dietę gdyż sniadanie jest moim posiłkiem przedtreningowym. Ktoś ma jakieś wskazówki bo nie wiem jak się za to zabrać, a może ktoś sam ćwiczy o tej porze.

mam 16 lat chodze 4 miesiące na siłownie, nie mam dłoni lecz ćwicze ale jest to duże utrudnienie lecz dobrze sobie radze.. chchiałbym się dowiedzieć jak 'przypakowac' efektowanie do wakacji? ma to być dobra rzeźba nie że kości wyrzeżbione tylko mięśnie. Prosiłbym o dietke,ćwiczenia :) pisac tu lub gg 1260603 zgory dziękuje.

Jestem na diecie do celu wagowego zostalo mi okolo 5 kg jeszcze,cwiczylam od poczatku diety okolo 1 miesiac,zaczynam chodzic na silownie chcialam zaczac uzywac creashot,lecz niewiem czy dobry wybor bo niechce przytyc tylko jeszcze nawet troche schudnac,creashot dodaje masy? Jaki inny srodek wtedy polecacie podobne dzialanie

mam okolo 130 kg i chcem zrzucic to mam dietke np 1 sniadanie twarog chudy plus rzodkiewka i goars orzechow 2 posilek to np tunczyk itd i teraz kupilem sobie thermo speeda z olimpu ile tego brac ? mozecie mi polecic jakas diete albo np napisac poniewaz jestem zielony w tych sprawach dziekuje warto brac bcaa ?

Jestem na diecie do celu wagowego zostalo mi okolo 5 kg jeszcze,cwiczylam od poczatku diety okolo 1 miesiac,zaczynam chodzic na silownie chcialam zaczac uzywac creashot,lecz niewiem czy dobry wybor bo niechce przytyc tylko jeszcze nawet troche schudnac,creashot dodaje masy? Jaki inny srodek wtedy polecacie podobne dzialanie

witam , zaczołem chodzic na silownie chcial bym przez 3-4 miesciace pojechac na redukcji chodze w poniedzialki srody i piatki podajcie jakies cwiczenia jak mozecie na brzuch biceps nogi klatke itp chodzi mi narazie o cwiczenia na redukcje potem bede jechal na budowe chce sie odchudzic jeszcze . Z góry dzięki za pomoc :)

Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 88 kg. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić parę kilo żeby lepiej wyglądać. Podajcie mi jakąś dobrą dietę, może być też plan diety. Chodzi mi żeby zrzucić typowo tkankę tłuszczową a przy tym nie zaszkodzić sobie na siłowni.

Witam, mam 15 lat od roku trenuje Brazylijskie jiu-jitsu. Chciałem zacząć chodzić na siłownie. Czytałem w internecie i ktoś pisał że dieta low crab jest dobra na początek. Jak według was powinna wyglądać moja dieta i czy mam używać odżywek na tym etapie. Z góry dzięki:)